내과 의사가 절대 먹지 않는 아침 식사 🚫

아침 식사는 하루의 에너지를 결정하는 중요한 식사입니다.

하지만 잘못된 아침 식사는 혈당을 급격히 올리고, 식욕을 조절하기 어렵게 만들어 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

내과 의사 닥터 키드니가 절대 먹지 않는 아침 식사 조합과 건강한 대안을 소개합니다.

 

내과의사가 절대 먹지않는 아침 식단

---

1. 내과 의사가 피하는 아침 식사 조합 🛑

최악의 아침식단

🚫 시리얼 + 우유 + 오렌지 주스

겉으로 보기엔 건강해 보이지만, 이 조합은 탄수화물 함량이 매우 높고 단백질이 부족해 건강에 악영향을 줍니다.

✅ 2020년 호주 임상 연구 결과
BMI 25 이상의 과체중/비만 성인 50명을 대상으로 다음 두 그룹을 비교했습니다.

🔍 A그룹: 계란 2개 + 토스트
🔍 B그룹: 시리얼 + 우유 + 오렌지 주스

영양소 비교A그룹 (계란+토스트)B그룹 (시리얼+우유+주스)

 

 

칼로리	1800 kJ	1788 kJ
단백질	25g	11g ❌
지방	23.5g	5g ❌
탄수화물	28g	73g ❌
섬유질	7g	11g

 

🔸 연구 결과:
1️⃣ B그룹(시리얼 조합)은 점심 폭식을 유발

• 점심 식사량 83g 증가 → 추가 칼로리 섭취 766kJ
  2️⃣ 포만감 감소
• 시리얼 그룹은 아침을 먹은 후 더 빠르게 배고픔을 느낌
  3️⃣ 혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 → 저혈당으로 폭식 유발
• 급격한 혈당 변화가 식욕 조절 호르몬 불안정을 초래

---

2. 피해야 할 다른 아침 식사 조합 🚨

 

❌ 식빵 + 잼

• 잼은 대부분 정제된 설탕으로 혈당을 급격히 높임.

❌ 오렌지 주스 단독 섭취

• 과당(프룩토스) 함량이 높아 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있음.

❌ 정제 탄수화물(흰 빵, 베이글) 위주의 아침 식사

• 혈당 롤러코스터 현상을 유발해 피로감 증가.

 

---

3. 건강한 아침 식사 대안 🌿

✅ 단백질이 풍부한 식단 구성

• 계란 2개 + 통밀 토스트
• 그릭 요거트 + 견과류 + 블루베리

 

 

✅ 혈당 안정성을 높이는 음식 선택

• 오트밀 + 아몬드버터 + 바나나 1/2개
• 아보카도 + 닭가슴살 샐러드

 

 

함께 보기 좋은 포스팅

혈당 낮추는 음식과 혈당 조절 방법, 그리고 혈당 관리에 좋은 영양제

 

 

혈당지수 낮은 음식 – 다이어트와 체중 관리를 위한 완벽 가이드 💪

 

 

✅ 균형 잡힌 영양소 포함

• 단백질 + 건강한 지방 + 식이섬유 조합이 중요!

 

---

4. 결론: 건강한 아침이 하루를 바꾼다!

아침 식사로 정제된 탄수화물과 과도한 당분 섭취를 피하는 것이 핵심입니다.

단백질과 건강한 지방이 포함된 식단을 선택하면 혈당 안정성 유지, 폭식 예방, 체중 관리에 효과적입니다.

 

 

내용이 유익했다면 하트 쿵!

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."