치매 예방을 위한 필수 영양제 총정리! 함께 먹으면 더 좋은 영양제 궁합은?

치매 예방에 도움이 되는 영양제들은 뇌 기능을 유지하고 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 치매 예방에 좋은 주요 영양제와 각 영양제의 특징,
섭취 시 주의점, 함께 섭취하면 좋은 영양제와 피해야 할 영양제에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

 

치매예방 필수 영양제 추천

 

안녕하세요!
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치매 예방에 좋은 영양제와 특징

치매예방에 도움이 되는 영양 성분들

 

1 . 오메가-3 지방산 (DHA, EPA)

-특징:

오메가-3는 DHA와 EPA 성분으로 뇌 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 기억력 개선과 인지 기능 유지에 도움을 줍니다.

-일반인 권장량:

하루 1000-1500mg

-운동하는 사람 권장량:

하루 2000-3000mg

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2 . 비타민 B군 (B6, B9, B12)

-특징:

비타민 B군은 호모시스테인 수치를 낮춰 치매 위험을 줄여주고, 뇌 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다.
특히 비타민 B12는 신경 기능에 필수적입니다.

 

-일반인 권장량:

하루 B12: 2.4mcg, B6: 1.3-1.7mg, 엽산(B9): 400mcg

 

-운동하는 사람 권장량:

일반 권장량과 동일

 

3 . 비타민 D

특징:

비타민 D는 뇌 건강과 면역 기능에 영향을 주며, 비타민 D 결핍은 치매 위험을 높일 수 있습니다.

 

일반인 권장량:

하루 600-800 IU

 

운동하는 사람 권장량:

하루 1000-2000 IU

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4 . 코엔자임 Q10 (CoQ10)

특징:

항산화 효과가 뛰어난 CoQ10은 세포 에너지를 생산하고, 뇌 세포 손상을 방지합니다.
기억력 유지와 인지 기능 개선에 도움을 줍니다.

 

일반인 권장량:

하루 100-200mg

 

운동하는 사람 권장량:

하루 200-300mg

 

 

5 . 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)

특징:

뇌 혈류 개선과 산소 공급을 증가시켜 기억력과 인지 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

일반인 권장량:

하루 120-240mg

 

운동하는 사람 권장량:

일반 권장량과 동일

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함께 섭취하면 안 되는 영양제

함꼐 섭취하면 안 좋은 영양제

1 . 오메가-3와 항응고제

• 오메가-3는 혈액을 묽게 만드는 효과가 있어 항응고제와 함께 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
  항응고제를 복용 중이라면 의사와 상의하세요.

2 . 비타민 B6와 고용량 비타민 B6 보충제

• 고용량의 비타민 B6는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
  B6를 다량 포함한 보충제를 장기 복용하는 것은 피해야 합니다.

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함께 섭취하면 좋은 영양제

함께 섭취하면 더 좋은 비타민 조합

1 . 비타민 D와 칼슘

• 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈 건강과 더불어 뇌 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
  비타민 D가 부족할 경우 칼슘 흡수가 어려워질 수 있으니, 이 두 가지는 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2 . 오메가-3와 비타민 E

• 오메가-3는 항산화제인 비타민 E와 함께 섭취할 때 뇌 세포 보호에 더 큰 시너지를 발휘합니다.
  비타민 E는 세포 손상을 막아 인지 기능 유지에 기여합니다.

3 . 비타민 B군과 마그네슘

• 비타민 B군은 마그네슘과 함께 섭취할 때 에너지 대사를 원활하게 하고,
  신경 기능을 지원해 뇌 건강에 이로움을 줍니다.

 

 

섭취 시 주의점

 

1 . 복용량 준수

• 영양제는 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 각 영양제의 권장 복용량을 반드시 지키세요.

2 . 의사와 상담

• 만약 기존에 특정 질환이 있거나 약을 복용 중이라면, 영양제 섭취 전 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
  특히 항응고제나 혈압약을 복용하는 경우, 오메가-3나 비타민 D 같은 영양제는 주의해야 합니다.

지용성 비타민 (비타민 D, E 등) 섭취 시, 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

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치매예방에 좋은 비타민 추천

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치매예방을 위한 영양제를 찾는다면

 
치매 예방을 위해선 오메가-3, 비타민 B군, 비타민 D, 코엔자임 Q10 등 뇌 건강에 도움이 되는 영양제를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 함께 섭취하면 안 되는 영양제나 복용량을 주의해야 하며, 전문가와 상의 후 복용하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
운동하는 사람과 일반인의 권장량을 참고해 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
 

 
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