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음주 후에는 간에 큰 부담이 가기 때문에 숙취 해소에 좋은 비타민 B군이나 알코올 해독에 좋은 글루타치온을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 음주 후 피해야 할 영양제도 있으니 잘 알고 복용하는 것이 필요합니다.
음주 후 다음날, 몸이 피로하고 탈수된 상태에서는 일부 영양제를 피해야 하며,반면에 회복을 돕는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요!
여러분의 비타민 추천 다이어리 에너진입니다.
오늘은 음주후 피해야 할 영양제와 복용하면 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.
음주 후 피해야 할 영양제
1 . 비타민 A (고용량)
- 비타민 A는 지용성 비타민으로 과다 섭취 시 간에 축적됩니다.
술은 간에 큰 부담을 주기 때문에, 간 독성을 유발할 수 있는 비타민 A 보충제는 음주 후 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
2 . 철분 보충제
- 철분은 산화작용을 촉진해 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다.
음주로 인해 이미 몸에 산화 스트레스가 가해진 상태에서 철분 보충제를 복용하면 더 큰 부담을 줄 수 있으므로, 피하는 것이 좋습니다.
3 . 니아신(비타민 B3)
- 고용량의 니아신은 간에 영향을 줄 수 있고, 음주 후 복용하면 간 손상의 위험이 높아질 수 있습니다.
알코올이 간에 부담을 주는 상황에서는 니아신 보충제를 피하는 것이 좋습니다.
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음주 후 복용하면 좋은 영양제
1 . 비타민 B군
- 음주 후에는 비타민 B군이 부족해지기 쉬운데, 이는 알코올이 비타민 B군의 흡수와 저장을 방해하기 때문입니다. 비타민 B1(티아민)과 비타민 B6는 간 기능과 해독 과정을 지원하며, 피로 회복에도 도움을 줍니다.
비타민 B군 복합제를 복용하면 좋습니다.
2 . 비타민 C
- 비타민 C는 강력한 항산화제로, 음주 후 산화 스트레스에 대응하는 데 도움을 줍니다. 또한 면역력을 강화해 피로와 탈수를 완화하는 데도 효과적입니다.
3 . 마그네슘
- 음주는 체내 마그네슘 수치를 낮출 수 있으며, 그 결과로 근육 경련이나 피로가 심해질 수 있습니다. 마그네슘은 전해질 균형을 맞추고 신경과 근육 기능을 지원하므로 음주 후 섭취하면 도움이 됩니다.
4 . 글루타치온 또는 NAC(N-아세틸시스테인)
- 글루타치온은 강력한 항산화제로, 간에서 알코올을 해독하는 데 중요한 역할을 합니다. NAC는 글루타치온 생성을 돕는 아미노산으로, 음주 후 간 기능을 회복하고 해독 과정을 촉진합니다.
5 . 전해질 보충제
- 음주 후 탈수를 막기 위해 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 전해질 보충제는 전해질 균형을 회복하고 수분 흡수를 도와 음주 후 갈증과 피로를 완화하는 데 좋습니다.
음주 후 복용 비타민의 핵심 요약
음주 후에는 간에 부담을 줄 수 있는 비타민 A, 철분, 니아신을 피하고,
대신 비타민 B군, 비타민 C, 마그네슘, 글루타치온과 같은 영양제를 통해 빠르게 회복하는 것이 좋습니다.
전해질 보충도 잊지 마시고, 물을 충분히 섭취해 탈수를 방지하세요.
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