수족냉증인 사람에게 안 좋은 영양제

수족냉증을 겪는 사람들은 날씨와 상관없이 손발이 차갑게 느껴지는 고통을 경험하게 됩니다.
이러한 증상은 혈액순환 장애나 체온 조절 문제와 관련이 있는데, 일부 영양제가 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
수족냉증을 유발하는 영양제는 몸의 혈액순환을 방해하거나 체온을 낮추어 증상을 심화시킬 수 있습니다.

 

 

수족냉증에 안좋은 영양제와 습관

 

 

안녕하세요!
여러분의 비타민 추천 다이어리 에너진입니다.

오늘은 수족냉증이 있는 사람에게 피해야 할 영양제와 함께, 원인과 해결책을 살펴보겠습니다.
연령대별로 영양제의 권장섭취량도 함께 표기했으니 참고해주세요.

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수족냉증의 원인

 

 

수족냉증의 원인과 완화 방법

1. 혈액순환 장애

• 수족냉증의 가장 큰 원인은 혈액순환 장애입니다. 말초혈관이 좁아지거나 혈류가 원활하지 않으면 손발 끝으로 충분한 혈액이 공급되지 않아 차갑게 느껴집니다.

2. 갑상선 기능 저하

• 갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 체온을 조절하는 능력이 떨어져 손발이 차가워지는 증상이 나타납니다.

3. 스트레스와 피로

• 스트레스와 만성 피로는 혈액순환을 악화시키며, 말초 혈관을 수축시켜 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

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H2: 수족냉증 완화 방법

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1. 규칙적인 운동

• 걷기나 유산소 운동은 혈액순환을 촉진해 수족냉증 완화에 도움을 줍니다. 특히 하루 30분 이상의 꾸준한 운동이 중요합니다.

2. 따뜻한 음식 섭취

• 따뜻한 차나 체온을 올리는 음식을 섭취하면 말초혈관을 확장시키고, 체온 유지에 도움이 됩니다.

3. 스트레스 관리

• 명상이나 요가 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하면 혈관이 확장되고 혈액순환이 개선되어 수족냉증 완화에 효과적입니다.

 

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수족냉증에 안좋은 영양제

 

수족냉증에 안좋은 비타민

1. 철분 보충제

• 철분은 산화작용을 일으켜 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 특히 수족냉증이 있는 사람은 불필요한 철분 보충제 복용을 피하는 것이 좋습니다.
• 권장 섭취량:
  • 청소년: 10~15mg
  • 성인: 18mg (여성), 8mg (남성)
  • 중년: 8mg (폐경 후 여성 및 남성)

2. 고용량 비타민 A

• 비타민 A의 고용량 복용은 혈관 건강에 부담을 줄 수 있으며, 지용성 비타민이므로 체내에 축적되면 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
• 권장 섭취량:
  • 청소년: 700900mcg RAE (최대 28003000 IU)
  • 성인: 700~900mcg RAE (최대 3000 IU)
  • 중년: 700~900mcg RAE (최대 3000 IU)

3. 나트륨이 포함된 종합 비타민

• 나트륨은 수분 저류를 촉진해 부종과 함께 혈액순환에 악영향을 미칠 수 있습니다. 수족냉증이 있는 사람은 나트륨 함량이 높은 영양제를 피하는 것이 좋습니다.
• 권장 섭취량: 하루 2300mg 이하

 

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수족냉증에 좋은 영양제

수족냉증에 좋은 비타민

1. 마그네슘

• 마그네슘은 혈액순환을 원활하게 하고, 근육 이완과 혈관 확장에 도움을 주어 수족냉증 완화에 효과적입니다.
• 권장 섭취량:
  • 청소년: 240~410mg
  • 성인: 310~420mg
  • 중년: 320~420mg

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2. 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)

• 은행잎 추출물은 혈액순환을 촉진하여 말초 혈관을 확장시켜 수족냉증 증상 개선에 도움을 줍니다.
• 권장 섭취량:
  • 청소년: 특별한 권장 섭취량 없음 (전문의 상담 필요)
  • 성인: 120~240mg
  • 중년: 120~240mg

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3. 비타민 E

• 비타민 E는 강력한 항산화제로, 혈관 건강을 보호하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 권장 섭취량:
  • 청소년: 11mg
  • 성인: 15mg
  • 중년: 15mg

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수족냉증, 잘못된 영양제 선택이 증상을 악화시킬 수 있습니다

수족냉증을 겪는 사람들은 일부 영양제가 증상을 악화시킬 수 있습니다.
철분 보충제, 고용량 비타민 A, 나트륨이 포함된 영양제는 혈액순환을 방해하고 수족냉증을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
반면, 마그네슘, 은행잎 추출물, 비타민 E 같은 영양제는 혈액순환을 개선하고 말초 혈관 확장을 도와 수족냉증 완화에 효과적입니다.
영양제 선택 시 신중하게 고려하고, 연령대에 맞는 권장량을 따르는 것이 중요합니다.

 

 

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