운동을 하는데 체지방 증가와 근육 감소, 그 이유와 대처 방법

운동을 꾸준히 하는데도 체지방이 증가하고 근육이 감소하는 경우가 종종 있습니다.
오늘은 체지방 증가와 근육 감소 이유를 분석하고, 이를 방지하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.
또한, 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 데 도움이 되는 영양제와 운동 후 근육 회복을 돕는 보충제도 함께 소개해드리겠습니다.

다이어트중 체지방증가와 근육감소의 원인과 대처방법은?

 
 


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체지방 증가와 근육 감소의 이유

체지방 증가와 근육감소의 원인

1.잘못된 식단 관리

-단백질 섭취 부족:

근육을 유지하고 성장을 촉진하려면 충분한 단백질이 필요합니다.
하지만 섭취가 부족하면 근육이 손실되고, 몸은 지방을 더 쉽게 축적할 수 있습니다.
 

-칼로리 과잉:

운동을 하더라도 칼로리를 너무 많이 섭취하면 체지방이 증가할 수 있습니다.
특히, 가공식품이나 설탕이 많은 음식을 먹으면 체지방 축적이 촉진됩니다.

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2.잘못된 운동 방식

-근력 운동 부족:

유산소 운동만 하고 근력 운동을 소홀히 하면 근육 손실이 일어날 수 있습니다.
근력 운동은 근육 성장을 촉진하고, 체지방을 줄이는 데 필수적입니다.
 

-과도한 유산소 운동:

지나치게 많은 유산소 운동을 하면 몸이 근육을 에너지원으로 사용해 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 유산소와 근력 운동의 균형이 필요합니다.

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3.스트레스와 수면 부족

스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 증가시키는데, 코티솔은 지방 축적을 촉진하고 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 근육 회복을 방해하고, 체지방 감소에도 부정적인 영향을 미칩니다.
 

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체지방 증가와 근육 감소를 막는 대처 방법

체지방 증가와 근육감소를 막기위한 방법

1.적절한 단백질 섭취

• 근육 성장을 촉진하려면 하루 체중 1kg당 1.5-2g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
  단백질 보충제를 통해 부족한 부분을 채울 수 있습니다.

2.근력 운동 추가

• 주 2-3회는 근력 운동을 포함해야 합니다.
  이는 근육 성장을 자극하고, 기초대사율(BMR)을 높여 체지방을 효과적으로 줄이는 데 도움을 줍니다.

3.스트레스 관리 및 충분한 수면

• 스트레스를 줄이고, 하루 최소 7시간 이상의 충분한 수면을 취하면, 호르몬 균형을 맞추고, 체지방 감소와 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

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도움이 안 되는 영양제

체지방 증가와 근손실에 도움이 되는 비타민

1.철분 보충제

• 철분은 산화작용을 증가시켜 몸에 산화 스트레스를 줄 수 있습니다.
  특히 철분이 충분한 상태에서 불필요하게 추가로 복용하면 체지방 축적이나 근육 회복 지연을 유발할 수 있습니다.

2.고용량 비타민 A

• 비타민 A는 고용량으로 섭취할 경우 근육 손실을 촉진하고, 체지방 감소에 방해가 될 수 있습니다. 지용성 비타민이므로 과도한 복용은 간 건강에도 해로울 수 있습니다.

 

 

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도움이 되는 영양제

근손실에 도움이 되는 영양제

1.단백질 보충제 (Whey Protein)

• 단백질 보충제는 근육 성장을 촉진하고, 운동 후 회복을 돕습니다.
  특히 웨이 프로틴은 빠르게 흡수되어 근육 손실을 방지하고, 체지방 감소에도 효과적입니다.

 

 

2.BCAA (Branch Chain Amino Acids)

• BCAA는 근육 분해를 억제하고, 근육 회복을 촉진하는 아미노산으로 구성되어 있습니다.
  운동 중이나 운동 후에 섭취하면 근육 보호와 체지방 연소에 효과적입니다.

 

3.CLA (Conjugated Linoleic Acid)

• CLA는 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 영양제입니다.
  특히 복부 지방 감소에 효과적입니다.

 

4.크레아틴 (Creatine)

• 크레아틴은 근력 운동을 통해 근육 성장을 촉진하는 대표적인 보충제입니다.
  운동 성능을 향상시켜 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

체지방 증가와 근손실을 방지해서 다이어트의 성공으로

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체지방 증가와 근손실을 줄이기 위해선

운동을 하면서도 체지방이 증가하고 근육이 감소하는 이유는
잘못된 식단 관리, 운동 방식의 부재, 그리고 스트레스와 수면 부족 등이 원인일 수 있습니다.
올바른 단백질 섭취와 근력 운동 추가로 문제를 해결할 수 있으며,
단백질 보충제, BCAA, CLA, 크레아틴 등의 영양제가 도움이 됩니다.
반대로, 철분 보충제나 고용량 비타민 A는 피하는 것이 좋습니다.

 
 

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