다이어트중에 나타나는 '가짜 근손실'의 이유와 대처법

급격한 탄수화물 절식과 나트륨 제한에 대한 경고

다이어트를 하면서 근손실이 일어나는 것은 자연스러운 현상이지만,

가끔은 근육량이 감소한 것처럼 보일때가 있죠? ’아까운 내 근육들’

하지만 이는 '가짜 근손실'일 수 있습니다.

‘가짜 근손실’이라니? 많이 생소하게 느껴지죠?

이러한 ‘가짜 근손실’을 경험한 적이 있다면, 이 글이 도움이 될 것입니다.

 

 

탄수화물섭취의 절식보다는 서서히 줄이는게 좋다.

 

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급격한 탄수화물 절식으로 인한 가짜 근손실

 

 

 

 

 

다이어트를 위해 탄수화물 섭취량을 갑자기 줄이거나 절식을 하게되면,

우리 몸은 에너지원을 탄수화물에서 글리코겐을 대체로 사용합니다.

글리코겐은 근육에 저장되어 있는 물질이며 수분도 함께 저장되어 있습니다.

 

글리코겐을 대체 에너지원으로 사용하면 수분도 함께 소모되므로,

일시적으로 근육이 작아진 것처럼 보이는 ‘가짜 근손실’이 발생합니다.

특히 이제 막 다이어트를 시작하신 분들한테서 많이 발생합니다.

이를 방지하기 위해, 탄수화물 섭취량을 서서히 줄이되 적정량은 섭취를 하는것이 좋겠죠?

 

나트륨 제한으로 인한 가짜 근손실

건강한 다이어트를 위해서는 굶기보다 운동이 중요하다.

나트륨 섭취량을 급격하게 줄이게 되면 몸에 축적되어 있던 수분이 빠져나가게 되어

이때 또한 ‘가짜 근손실’이 발생할 수 있습니다.

또한, 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이므로 너무 엄격하게 제한하는 것은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

적당한 제한만으로 충분합니다. ’너무 짜지 않게 먹자.’정도로도 충분하다고 합니다.

 

다이어트를 하면서 근손실이 일어날 수 있지만, 가짜 근손실을 경험할 때는 근육량이 실제로 감소한 것이 아닐 수 있습니다.

이를 방지하기 위해서는 급격한 탄수화물 절식과 나트륨 제한을 피하고, 적절한 제한으로 조절하는 것이 좋습니다.

이를 통해 건강하고 효과적인 다이어트를 이뤄냅시다.

 

 

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