다이어트를 열심히 해도 체지방이 증가하고 근육이 감소하는 이유는?

왜 체지방은 증가하고 근육은 감소하는가? 다이어트의 숨겨진 진실

다이어트에 헌신하는데도 체지방이 증가하고 근육이 감소하는 현상을 경험하신 적 있나요?
이 글에서는 이러한 현상의 원인과 그 해석 방법을 알려드립니다.

 

운동하는데 체지방이 증가하고 근육량이 감소

 

안녕하세요!
여러분의 에너지 다이어리 에너진입니다.

남들보다 더 유익한 건강정보를 얻어갈수있어요

 

빠른 요약: 시간이 없다면 이 부분만 확인하세요!

• 검사를 할 때의 조건과 시간이 항상 동일한지 확인하세요.
• 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 결과는 수분 감소 때문일 수 있습니다.
  [당신의 체중 및 인바디 결과는 '착각'일 수 있습니다.]

 

인바디 검사의 원리와 수분의 영향

인바디 검사의 원리에 따르면, 수분이 감소하면 근육량은 감소하고 체지방은 증가하게 됩니다.
따라서 다이어트 초기에 나타나는 근육 감소 현상은 '가짜 근손실'일 가능성이 큽니다.

 

가짜 근손실알아보기 클릭.

다이어트와 수분 감소의 관계

• 식사량 감소와 운동량 증가 → 글리코겐 감소 → 수분 감소
• 나트륨이 적은 식단 섭취 → 부종 감소 → 수분 감소

 

다이어트 중 발생할 수 있는 일시적인 변화

 

그럼에도 근손실이 걱정이라면 클릭

 

• 운동량 증가: 글리코겐 소비 증가 → 수분 감소 → 근육 감소 & 지방 증가
• 탄수화물 섭취 감소: 글리코겐 감소 → 수분 감소 → 근육 감소 & 지방 증가
• 클린식 섭취 증가: 부종 감소 → 수분 감소 → 근육 감소 & 지방 증가
• 과도한 다이어트: 글리코겐 감소 → 피로 증가 & 수분 감소 → 근육 감소 & 지방 증가

 

다이어트 중의 주의사항

• 근육 감소 시: 충분한 단백질 섭취와 운동이 필요합니다.
• 체지방 증가 시: 식사량을 조절하고, 과식을 피하세요.
• 인바디 검사 시간과 조건의 변화: 검사 조건이나 시간이 달라졌다면 결과에 너무 의존하지 마세요.

 

 

 

내용이 유익했다면 하트 쿵!