다이어트 중에도 외식이나 회식을 피할 수 없는 날이 많죠.
하지만 메뉴 선택권이 없다면 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요!
여러분의 에너지 다이어리 에너진입니다.
오늘은 외식 상황에서 다이어트를 지키는 팁을 알려드릴게요.
무조건 굶지 말고, 똑똑하게 조절해보세요!
💡 3초 요약: 바쁘다면 이것만 기억하세요!
- 단백질이 많은 음식 위주로, 탄수화물은 적당히.
- 튀김, 양념, 국물 섭취는 최소화하기.
- 과식해도 포기하지 말기! 20분만 걸으면 체지방이 쌓이지 않아요.
1. 탄수화물은 얼마나 가능?
밥, 면, 빵처럼 주로 섭취하는 탄수화물은 2/3 인분 이하로 조절해주세요.
먹다 남기기보다는 미리 덜어 놓는 것도 좋은 방법이에요.
하지만 너무 적게 먹는 것도 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니,
최소 1/4 인분 이상은 섭취하는 게 좋아요.
면이나 빵을 먹어도 괜찮으니, 양만 조절해서 즐기세요!
2. 단백질은 얼마나 먹으면 되나?
다이어트 중 단백질 섭취는 필수!
고기, 해산물, 생선, 두부 등 단백질 음식 위주로 선택해보세요.
만약 단백질 양이 손바닥보다 적다면, 계란이나 두유 같은 간단한 단백질 보충을 추천해요.
3. 지방 섭취 줄이기
크림 소스, 튀김, 국물 등은 지방 함량이 높을 수 있어요.
다음 방법으로 지방 섭취를 줄여보세요:
- 소스는 젓가락으로 최소한만 찍어 먹기
- 국물은 적게 마시기
- 비계는 제거해서 먹기
- 튀김옷은 벗겨서 섭취
4. 음료를 마시고 싶다면
달달한 소스나 탄산음료, 과일 주스는 혈당을 급격히 올려 지방으로 변환될 수 있어요.
소스는 최소한만 찍어 먹고, 음료는 물이나 탄산수로 대체하세요.
실패해도 괜찮아요!
혹시 외식에서 조절에 실패했다면? 한 번의 실패가 체지방으로 바로 변하지 않아요.
일시적으로 체중이 늘 수 있지만, 20분 정도 걷고 건강한 식단으로 돌아가면 금방 원상복구할 수 있으니 포기하지 마세요!
외식 자리에서도 다이어트 지키는 법, 어렵지 않죠? 지금부터 실천해서 내 몸을 지켜봐요! 💪
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