인바디 검사 덕분에 이제 단순히 체중 감량이 아닌,
체지방을 줄이면서 근육을 유지하는 것이 다이어트의 진정한 성공이라고 생각하는 분들이 많아졌습니다.
많은 분들이 운동을 열심히 하는데도 근육이 줄고 체지방이 유지되는 문제로 고민을 하시죠.
그렇다면, 근손실 없이 체지방을 줄일 수 있는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요!
여러분의 에너지 다이어리 에너진입니다.
오늘은 다이어트 중 근육을 지키면서 체지방을 효과적으로 줄이는 방법을 소개해 드릴게요.
특히 운동을 즐기시는 20-30대 여성분들에게 맞춤형으로 준비했으니 꼭 참고해 보세요!
3초 요약: 바쁜 당신을 위한 핵심 포인트
- 단백질을 꾸준히 섭취하세요 (체중 1kg당 1g).
- 탄수화물은 적정량 섭취하세요 (하루 최소 100g).
- 충분한 휴식과 수면이 필수입니다.
근손실 없는 다이어트의 필수 원칙
1. 단백질 섭취는 필수!
단백질은 근육을 구성하는 가장 중요한 영양소입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 발생할 수 있습니다. 다이어트 중에도 근육량을 유지하려면 하루 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 60g의 단백질을 섭취해야 합니다.
2. 적정량의 탄수화물 섭취
탄수화물은 우리 몸의 기본 에너지원입니다. 탄수화물이 부족하면, 신체는 단백질을 에너지원으로 사용하게 되며, 이는 결국 단백질 부족으로 이어져 근손실을 유발할 수 있습니다. 따라서, 근육을 지키기 위해서는 하루 최소 100g 이상의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
3. 활동 칼로리보다 적게 먹기
체중 감량의 기본은 소모 칼로리보다 적게 섭취하는 것입니다. 하지만 너무 극단적인 절식은 오히려 건강을 해치고 근손실을 유발할 수 있습니다. 활동 칼로리보다 500~700kcal 정도 적게 섭취하면서, 꾸준히 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다. 근력운동을 통해 근육량을 유지하고, 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.
다이어트가 잘 되지 않는다면? 이렇게 해보세요!
1. 충분한 수면
수면은 근육 회복과 성장을 돕고, 식욕을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 체지방 감량에 방해가 될 수 있으며, 스트레스 호르몬을 자극하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
2. 탄수화물 섭취 조절
운동을 열심히 해도 체중 변화가 없다면, 탄수화물 섭취량을 조금 더 조절해 보세요. 단백질 섭취량은 유지하면서 탄수화물 섭취를 10~20% 정도 줄이는 방법을 추천드립니다.
꿀팁: 다이어트 성공을 위한 도구
InBody 앱의 ‘식단・운동 가이드’를 활용해, 나에게 맞는 활동 칼로리와 섭취 칼로리를 쉽게 확인해보세요. 적정 탄단지 비율도 맞추기 쉬우니, 이 기능을 꼭 활용해 보시기 바랍니다!
근손실 없이 다이어트를 성공하려면 단백질 섭취, 탄수화물 적정량 섭취, 그리고 충분한 수면이 핵심입니다. 건강한 다이어트를 통해, 더 탄탄하고 자신감 넘치는 몸을 만드세요!
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