비타민 B와 함께 먹으면 안 되는 영양제
비타민 B는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하지만, 모든 사람이 복용해도 좋은 것은 아닙니다.
특히, 비타민 B를 먹으면 안 되는 사람들이나 잘못된 영양제 조합은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 B와 함께 먹으면 안 되는 영양제는 복용 시 주의가 필요하며, 특정 조건에서 부작용을 초래할 수 있습니다.
안녕하세요!
여러분의 비타민 추천 다이어리 에너진입니다.
오늘은 비타민 B의 종류와 효능, 주의할 영양제 조합에 대해 알아보겠습니다.
비타민 B의 종류와 효능
1. 비타민 B1 (티아민)
- 효능: 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 도움을 주며, 신경 건강에 중요한 역할을 합니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 1.0~1.2mg
- 성인: 1.1~1.2mg
- 중년: 1.2mg
- 운동하는 사람: 최대 1.5mg
2. 비타민 B2 (리보플라빈)
- 효능: 세포 성장과 에너지 대사, 피부와 눈 건강을 지원합니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 1.0~1.3mg
- 성인: 1.1~1.3mg
- 중년: 1.3mg
- 운동하는 사람: 1.5mg
3. 비타민 B3 (니아신)
- 효능: 심혈관 건강과 피부 보호, 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 12~16mg
- 성인: 14~16mg
- 중년: 16mg
- 운동하는 사람: 최대 20mg
4. 비타민 B5 (판토텐산)
- 효능: 신진대사 촉진, 스트레스 완화, 피부 건강을 개선합니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 4~5mg
- 성인: 5mg
- 중년: 5mg
- 운동하는 사람: 6mg
5. 비타민 B6 (피리독신)
- 효능: 면역력 증진과 단백질 대사에 필수적이며, 기분과 수면 조절에 도움을 줍니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 1.0~1.3mg
- 성인: 1.3~1.7mg
- 중년: 1.5~2.0mg
- 운동하는 사람: 최대 2.5mg
6. 비타민 B7 (비오틴)
- 효능: 모발, 피부, 손톱 건강을 유지하고, 에너지 대사를 지원합니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 25~30mcg
- 성인: 30mcg
- 중년: 30mcg
- 운동하는 사람: 최대 100mcg
7. 비타민 B9 (엽산)
- 효능: 세포 생성과 DNA 합성, 태아 발달에 중요합니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 300~400mcg
- 성인: 400mcg
- 중년: 400mcg
- 운동하는 사람: 400~600mcg
8. 비타민 B12 (코발라민)
- 효능: 신경 기능 유지와 적혈구 생성에 도움을 주며, 에너지 대사에 중요합니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 1.8~2.4mcg
- 성인: 2.4mcg
- 중년: 2.4mcg
- 운동하는 사람: 최대 3mcg
비타민 B와 함께 먹으면 안 되는 영양제
1. 고용량 철분 보충제
- 효과: 철분은 비타민 B12와 함께 흡수되지만, 과도한 철분은 비타민 B 흡수를 방해하고 신경 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 10~15mg
- 성인: 18mg (여성 기준)
- 중년: 8mg
2. 칼슘 보충제
- 효과: 칼슘은 비타민 B12와 비타민 B6의 흡수를 저해할 수 있어, 특히 고용량으로 복용할 때 신경 손상 위험이 있을 수 있습니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 1,000mg
- 성인: 1,000~1,200mg
- 중년: 1,200mg
3. 고용량 마그네슘
- 효과: 마그네슘은 혈관을 확장시키는 데 유익하지만, 과다 섭취 시 비타민 B군과의 상호작용으로 인해 신경 과민이나 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
- 권장 섭취량:
- 청소년: 240~410mg
- 성인: 310~420mg
- 중년: 320~420mg
비타민 B와 함께 먹으면 좋은 영양제
1. 오메가-3 지방산
- 효과: 오메가-3는 뇌와 신경 건강에 도움을 주며, 비타민 B와 함께 복용 시 항염 효과와 에너지 증진에 시너지를 발휘할 수 있습니다.
2. 비타민 C
- 효과: 비타민 C는 비타민 B군과 함께 에너지를 증진시키고 피로 회복을 도우며, 면역력을 강화합니다.
3. 마그네슘 (적정량)
- 효과: 적정량의 마그네슘은 비타민 B군과 함께 근육 피로를 줄이고, 신경 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민 B와 함께 피해야 할 영양제를 꼭 기억하세요
비타민 B는 신체의 다양한 기능을 지원하지만, 특정 영양제와 함께 복용할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
고용량 철분, 칼슘, 마그네슘 보충제는 비타민 B군의 흡수를 방해하거나 신경 건강에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
반면, 오메가-3, 비타민 C, 적정량의 마그네슘은 비타민 B군과 함께 복용했을 때 신경 건강과 에너지 증진에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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